Fucoidan Times

2018 - 09 - 21 |
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健康に係わる様々な情報をシーフコイダンスタッフがお届けします。
フコイダンや癌に関する情報だけでなく、健康に関する様々な情報をお届けすることで世界中の方々と繋がることができればと思います。


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日常的に運動をしていますか?


By Yuko

 

「はい!」と即答できる方は、何%程度いるのでしょうか。

私は、「いいえ」に該当します…。

 

先日、とある観光スポットに行ってきたのですが、

その目的地に辿り着くまでの階段が想像以上に長く、着いた頃には息切れ状態でした。

 

運動不足を体感した後に、気になる記事を見つけました。

 

世界保健機関(WHO)は5日、運動不足が原因で命に関わる病気にかかるリスクが高まっている成人が世界で14億人余りに上るとの研究結果を発表した。世界的に運動量は20年近くにわたってほとんど変わっておらず、改善を促している。研究では、世界168か国・地域の190万人を対象に2016年の運動量を追跡調査。その結果、世界の成人の4人に1人に当たる14億人余りが運動不足であることが判明した。

引用:運動不足の成人、世界で14億人余 WHO「病気の主要リスク」と警鐘

 

成人の4人に1人が運動不足!

私もこの中にカウントされているはずです。

 

日本では、ジムに通って運動不足を解消したり、体を鍛えたりする方は、ここ数年で増加傾向にあります。それでも運動をしている人の数は、大幅には増えていないということですね。

 

なかなかジムに通うまで時間の余裕が無い、いきなり運動できない!という方に、

通勤・移動時に行える『ながら運動』をご紹介します!

 

大股で早歩き

大股で歩くことで、太ももの裏側の筋肉をはじめ、お尻や腹筋など広範囲の筋肉を動かすことができると言われています。それに加えて、早歩きをすることで、ふくらはぎを刺激する為、血流の改善に繋がります。胸を張り、顎を引いて、正しい姿勢で歩くことが大切です。

 

なるべく階段を使用

1階分だけなのに、エレベーターやエスカレーターを使っていませんか?

階段の上り下りは、平らな場所を歩くよりも消費エネルギーが多いので、絶好の運動の機会だと捉えてみましょう。お尻の筋肉に効果的です!

 

バスや電車でも

立った姿勢のまま、つま先立ちをするという方法もありますが、座ったままでもできる運動があります。席に座り、姿勢を正して、脚を揃えます。両ひざをくっつけ、互いの膝を押し付けるように力を加え、緩める。これを繰り返しましょう。内ももの筋肉が刺激されているのを感じるはずです!

 

上記はほんの些細なことですが、できることから始めることで、少しずつ身体が軽くなり、

「運動しないといけない」という気持ちから「運動がしたい」という気持ちへと変わっていくと思います。

 

もし皆様の中で独自の『ながら運動』がある!という方は、是非教えてください♪

 

では、今日も私は大股歩きで帰ることとします!

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