Fucoidan Times

2022 - 01 - 18 |

健康に係わる様々な情報をシーフコイダンスタッフがお届けします。

フコイダンや癌に関する情報だけでなく、健康に関する様々な情報をお届けすることで世界中の方々と繋がることができればと思います。


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年末年始は暴飲暴食にご注意を


年末年始は、どうしても食べ過ぎ、飲み過ぎや不規則な生活による運動不足になりがちです。

胃腸への負担も増える時期となり、様々な症状が出現する可能性もあります。

対策を行い、体調を崩さず良い年末年始を迎えるようにしましょう!

 

当然、飲みすぎはNG!

 

 

年末年始は飲み会などが続きついつい飲みすぎてしまいますが、過度の飲酒は心血管障害や糖尿病、脳神経障害などさまざまな病気の原因や危険因子となります。古くは兼好法師が徒然草に、「酒は百薬の長とはいえど、万の病は酒よりこそ起れ」と記述しています。

 

胃腸への負担がかかり過ぎると、胃腸の働きが活発になりすぎたり、抑制したりして、胃もたれ胸やけ、便秘や下痢の原因となります。慢性的になると食欲不振に陥る可能性もあります。症状の原因が胃・十二指腸潰瘍や逆流性食道炎など器質的な障害であることもありますが検査しても原因が指摘できない胃腸の症状であることも多くこのような状態のことを専門的に「機能性ディスペプシア」と呼んでいます。  

 

<自分でできる対策>

・食事の際はゆっくり噛み、腹八分目を心がける。食後は30分程度休憩をとる

・十分な睡眠

・適度な運動

・禁煙

 

胸やけ・どん酸(酸っぱい液体が口の中に逆流してくる感じ)は、主に胃酸の逆流によって生じる症状で、これらは「胃・食道逆流症」と呼ばれています。「胃・食道逆流症」には食事などの生活習慣が大きく関わっており、身近な生活習慣の改善が予防・治療に有効です。

 

<胸やけ・呑酸を防ぐための生活指導>

・禁煙(禁酒)

・減量(肥満者では有効)

・食事内容(高脂肪食、甘味類柑橘類の過食を控える)

・遅い時間の食事を避ける

・就寝時は枕などで頭を上に挙げる

・体の左側を下にして就寝

 

 

脂肪の過剰摂取やストレスは悪玉菌の増加、善玉菌の減少を招きフローラの乱れが生じます。食物繊維(野菜など)、発酵食品や乳酸菌、そして運動などが腸内フローラの動きを改善させるという報告がされていますので、日常生活でもバランスの良い食事や適度な運動を心がけましょう。

 

冬はノロウィルスによる食中毒が多く発生し、飲食店で感染してしまう 場合もあります。牡蠣や二枚貝などを食べる場合は充分に加熱されたものを食べるなど、感染を予防するようにしましょう。

 

最後に、年末年始も規則正しい生活を心がけ元気に新年を迎えましょう。

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