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2022 - 01 - 18 ​ ​|​ ​

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或許找到了最佳入睡時間


雖然睡眠和心臟健康之間的聯系已被證實,但研究人員仍在厘清細節。

一項新的研究表明,在我們24小時的生物鐘內,甚至存在一個最佳入睡時間。

 

當然,無論是最佳時長還是正確的時間,都不總是在我們的控製範圍之內。

因此,任何在睡眠上掙扎的人都應該尋求醫生的建議。

強製規定一個特定的睡覺時間對一些人來說可能會產生反作用。

 

 

埃克塞特大學心理學家David Plans說:

"身體有一個24小時的內部時鐘,被稱為晝夜節律,它有助於調節身體和精神功能。有研究結果表明,早睡或晚睡可能更有可能打亂身體時鐘,對心血管健康產生不利影響。"

 

通過分析英國生物庫研究中88026名參與者的腕戴式加速度計數據,由Shahram Nikbakhtian領導的研究小組比較了7天內的睡眠時間與後來的健康結果。數據集包括3172個心血管疾病病例,有近六年的跟蹤參與者。

 

研究小組發現,與晚上10-11點之間入睡相比,午夜之後或晚上10點之前入睡心血管疾病風險會增加約25%。對於那些在晚上11-12點之間入睡的人來說,這種風險增加下降到12%。

 

 

最危險的時間是在午夜之後,可能是因為它減少了看到晨光的可能性,而晨光可以重置身體時鐘。

 

研究結果與以前的研究相一致,顯示延遲睡覺的人出現心血管問題的風險增加,也與我們對生物鐘的生理學機製的理解相一致:它需要定期定時重啟。

 

心理學家Plans 認為"行為和晝夜節律的不一致會增加炎症,並可能損害葡萄糖的調節,這兩種情況都會增加心血管疾病的風險。“

 

"如果我們的發現在其他研究中得到證實,睡眠時間和基本睡眠衛生可能是降低心臟病風險的低成本公共衛生目標。“

看完這篇文章的讀者,您今夜要幾點入眠呢?

 

引用:European Heart Journal-Digital Health

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